https://smileoasis2030.com/

بقلم: د. أريج مير – استشاري جراحة التجميل والحقن التجميلي والليزر
مجمع واحة الابتسامة – النظيم، الرياض

هل هناك علاقة بين التغذية ونضارة البشرة وحيوية الشعر والأظافر؟

خلاصة سريعة

• نعم، التغذية تؤثر مباشرة على البشرة والشعر والأظافر.

• تجاوز الوجبات أو استبدالها بالقهوة والحلويات يضعف التركيز، يقلل الإنتاجية، ويؤدي إلى نقص المغذيات → بشرة باهتة، تساقط شعر، وأظافر هشة.

• الحل: نظام وجبات منتظم + طبق متوازن (خضار + بروتين + نشويات معقولة) + ترطيب كافٍ.

لماذا يظهر أثر الطعام على الجلد والشعر سريعًا؟

الجلد وبصيلات الشعر والأظافر أنسجة ذات تجدد سريع؛ أي خلل في الطاقة أو العناصر الأساسية يظهر بسرعة على شكل:

• بهتان وجفاف البشرة.

• تساقط وضعف الشعر.

• تكسر وتقصف الأظافر.

عندما نُهمل الوجبات أو نؤجلها، ينخفض سكر الدم، يقل الأداء الذهني والبدني، فنلجأ إلى القهوة والسكريات والوجبات الخفيفة غير الصحية. النتيجة: سعرات عالية بلا قيمة غذائية → نقص في الفيتامينات والبروتينات.

روتين وجبات منتظم = طاقة ثابتة + مظهر صحي

• فطور صباحي: يوقظ الدماغ ويثبت الطاقة.

• غداء ظهراً: يعيد تعبئة المخزون للجسم والعضلات.

• عشاء مساءً: خفيف ومتوازن لتجنّب الخمول واضطراب النوم.

الانتظام يحافظ على التركيز والإنتاجية ويقلل الشره للمحلّيات والمنبهات.

مكوّنات الطبق المتوازن (لجميع الأعمار)

1) خضروات ملوّنة (نصف الطبق):
غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات (A, C, K) والمعادن التي تدعم الكولاجين وتقلل الالتهاب.

2) بروتين كافٍ (ربع الطبق):
دجاج/سمك/لحم هبر/بيض/بقول. البروتين هو لبِنة الشعر والأظافر ويصلح أنسجة الجلد.

3) نشويات معقولة (ربع الطبق):
أرز/بطاطس/خبز حبوب كاملة. توفر طاقة مستمرة بلا ارتفاعات حادة في السكر.

4) دهون صحية (كمية صغيرة):
زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات. تدعم حاجز البشرة وتقلل الجفاف.

5) ماء طيلة اليوم:
الترطيب يحافظ على مرونة الجلد ويقلل الشحوب.

للأطفال واليافعين: التركيز على البناء والنمو (بروتين كافٍ + تنويع خضار وفواكه).
للبالغين: التركيز على ثبات الطاقة، التحكم في الحصة، وخيارات نشويات أبطأ امتصاصًا.

إشارات نقص شائعة تظهر على المظهر

هذه مؤشرات عامة وليست تشخيصًا:

• بهتان وجفاف الجلد: قلة الماء، نقص فيتامين C أو أحماض دهنية أساسية.

• تساقط وضعف الشعر: نقص بروتين/حديد/زنك/بيوتين، أو إجهاد وسهر.

• هشاشة الأظافر: نقص بروتين/حديد/زنك، وتعرّض متكرر للمنظفات دون حماية.

عند استمرار الأعراض، يفضّل تقييم طبي مخبري لتحديد السبب الحقيقي.

أخطاء غذائية تُتعب بشرتك وشعرك

• الاعتماد على القهوة والحلويات بدل وجبة كاملة.

• تخطي الفطور ثم الإفراط مساءً.

• تناول نشويات مكرّرة بكثرة دون بروتين أو خضار.

• شرب ماء أقل من الحاجة اليومية.

نموذج يوم عملي ومتوازن (إرشادي)

• فطور: زبادي/لبن + شوفان + فواكه + حفنة مكسرات.

• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو خضار مقرمشة.

• غداء: ربع صحن بروتين (دجاج/سمك) + نصف صحن خضار + ربع صحن نشويات (أرز/برغل).

• وجبة خفيفة: حمص مع خضار أو قطعة جبن قليلة الدسم.

• عشاء خفيف: سلطة مع بروتين خفيف أو بيض وخبز حبوب كاملة.

• ماء: كوب كل ساعة إلى ساعتين بحسب النشاط والحرارة.

أسئلة سريعة

هل المكمّلات تغني عن الأكل؟
لا. المكمّلات تعالج نقصًا محددًا عند الحاجة، لكن الغذاء المتوازن هو الأساس.

هل الامتناع عن العشاء مفيد للبشرة؟
الأفضل عشاء خفيف متوازن بدل الإلغاء التام الذي قد يقود للجوع الليلي والاختيارات السيئة.

متى أزور العيادة؟

• تساقط شعر مستمر لأسابيع.

• جفاف/حكة/التهاب جلدي متكرر.

• تغيّرات واضحة في الأظافر.
  نُجري التقييم السريري ونحدّد إن كانت المشكلة نقصَ مغذيات، هرمونات، أو نمط حياة، ونضع خطة علاجية وغذائية متكاملة.

رسالة أخيرة من د. أريج مير

نضارة البشرة وقوة الشعر والأظافر انعكاس مباشر لعاداتك اليومية. نظّم وجباتك، نوّع طبقك، واشرب ماءً كفاية؛ وسترى الفرق في طاقتك ومظهرك خلال أسابيع.

لحجز موعد تقييم شامل للتغذية وصحة الجلد والشعر: تواصلوا مع مجمّع واحة الابتسامة الطبي — النظيم، الرياض.

للحجز أو الاستشارة:
📞 اتصل بنا مباشرة على أرقام المجمع
📍 الموقع: النظيم – الرياض
🌐 تابعوا مدونتنا لمزيد من المقالات حول أحدث تقنيات التجميل والعناية بالبشرة

تنويه طبي: المعلومات للتثقيف الصحّي ولا تُغني عن الاستشارة المباشرة.